1. Mai

Det blir ingen sykkeltimer 1.Mai. Saltimer på Grøkul går som normalt. Velkommen!

Aerobic avlyst

Vi må dessverre avlyse aerobic ikveld 25.04 pga. manglende vikar. Vi beklager!

Har du mistet gifteringen din?

Vi har funnet en giftering i salen på GFT idag, 18.04.12. Det kan se ut som en herrering og har inskripsjonen "Kristine og Per 10.10.10".
Dersom rettsmessig eier vil ha den tilbake, ta kontakt med resepsjonen.

Pilates avlyst i dag

Vi må dessverre avlyse pilates ball i kveld pga sykdom. Vi beklager!

Påsken 2012

Nå nærmer påsken seg og vi vil benytte anledningen til å ønske alle våre medlemmer en riktig god påske!
For de som skal feire dagene her i Gjerdrum kan vi tilby følgende timeplan:

Step uke 12

Step utgår denne uka.
Vi har flyttet Steptimen fra mandager til tirsdager fra og med uke 13.
Tidspunkt og sted det samme:18:30 på Grøkul. Vel møtt!

Maratonspinning

Mandag 12. mars er det klart for sesongens siste maratonspinn!
Frode er klar kl. 18:00 og tar deg igjennom en 3 timers tur.
Kommer du?
Meld deg på via menypkt "Booking" for å sikre deg en plass.

Vinterferie

I uke 8 er det vinterferie og Nina tar en velfortjent ferie.
Pilates utgår derfor fra timeplanen denne uka.Velkommen tilbake i uke 9!
De andre timene går som normalt.

Maratonspinning

Minner om at mandag 13. februar er det igjen klart for en lang økt på sykkelen.
Frode stiller som instruktør, og det vil som vanlig bli servering av drikke , bananer og energisjokolader!
Meld deg på og møt opp kl 18:00!

Endelig tilbake!

Sykkeltime på onsdager har vært etterspurt og fra uke 4 er den igjen på timeplanen.
Siri Anne tar dere igjennom en 75 minutters økt, så her er det alle muligheter for å få en god treningsøkt!
Vi tråkker igang fra kl 19:45. Meld deg på via menypunktet "Booking".
Velkommen!

Maratonspinn!

Vi kjører igang med Maratonspinn mandag 16. januar og mandag 13. februar. Tidspunktet er fra 18:00-21:00 og instruktør er Frode.
Vel møtt!!

05.01.2012

Snøen er her - meld deg på kurs i skiteknikk!

GFT tilbyr teknikk-kurs med Trude Dybendahl Ski AS:
Onsdager, datoer: 11. januar, 25. januar og 1. februar
Startkurs: kl 17.30 - 19.00 – 10 plasser
Viderekomne: kl 19.15 - 20.45 – 8 plasser

Sted: Gjerdrum, Veståsen

Coach: Pål Morten Holden. Svært erfaren trener. Har drevet 15 år i Bjerke, og har fått opplæring av Trude i hennes pedagogikk innen teknikk-fronten.

Pris: 1.500 for medlemmer av GFT. Normal pris er 1.800.

Påmelding sendes til kasper@gft.no eller telefon 90931360

Mer Zumba!

Nå kan vi tilby Zumba på onsdager kl 12:00 på Grøkul.
Dette er en fin anledning for deg som vil, og kan bruke dagen til morsom dansetrening etter latinamerikanske rytmer!
Møt opp og gjør onsdag formiddag til ukas høydepunkt!
Instruktør er Inger Lise.

Treningsmeny julen 2011

Vi har som tidligere snekret sammen en timeplan som gjelder for årets to siste uker.
GFT ønsker alle medlemmer riktig god jul og håper flere av dere kommer innom for ei økt!

12.12.2011

En liten endring i programmet

På grunn av et lenge planlagt arrangement på Grøkul blir høypuls til step og tidspunktet flyttet til kl 19:00 onsdag 14.desember. Dette gjelder kun denne gangen.

Til informasjon

Mandag 12. desember er siste gang med Pilates før jul.
Vi ønsker velkommen tilbake på nyåret!!

Maraton og makspulstest

Frode tar på seg oppgaven og starter desember måned med langkjøring og makspulstest på sykkel!

* Mandag 5.desember kl 18:00 - maraton
* Onsdag 7.desember kl 18:00 - makspulstest

Meld deg på under menypunktet "Booking"

Nytt tidspunkt!!

Vi gjør oppmerksom på at Styrketråkk /puls på mandager starter kl 19:30 fom 1. desember.

24.11.2011

Nå kan du sykle ute inne!

Tirsdag 29. november kjører John Sykkel Mix klokka 19:00 på GFT. Han tar deg med på en flott tur i Pyreneene, motstanden justeres etter terrenget. Ved hjelp av prosjektor og lerret ser du løypa foran deg - som om du virkelig befinner deg i fjellene.

Hvis du savner å sykle ute - eller gleder deg veldig til Tour de France i 2012 vil du ha glede av Sykkel Mix på GFT! Meld deg på under menypunktet "Booking".

Nå blir det step på mandager!

Fra mandag 7. november er det Step på Grøkul kl 18:30. Instruktør er Birgithe og varighet er 60 minutter.
Sleng deg med på en artig time!

"SKAL VI DANSE-KIDZ"

Etter nyttår starter vi opp med dansekurs for barn fra 6-10 år. Dette er et kurs der vi prøver litt forskjellige dansestiler!
Linda Dahle Cedell vil være instruktør og lære barna alt fra Polonese til Cha-Cha-Cha. Hun begynte selv å danse når hun var 4 år og har vært norgesmester og deltatt i VM i standard dans..

Flere saltimer

Det blir flere saltimer på Grøkul fra uke 42.
Kjersti La Motte er ny som instruktør hos oss og skal ha Høypuls på onsdager kl 18:00. Varighet 1 time.
Velkommen!

Gjesteopptreden

Eyvind flyttet i august til Bergen for å studere. Neste uke er han hjemme på velfortjent høstferie. Vi er så heldige at han vil tilbringe litt av ferien på sykkelen sammen med oss.
Torsdag 13. oktober kl 19:00 og lørdag 15. oktober kl 10:00 finner du Eyvind på instruktørsykkelen her på GFT.
Meld deg på og bli med på en real økt!

Da er vi igang..

..med fullt trøkk i sykkelsalen!
Fra uke 41er timeplanen igjen full av spennende sykkel timer.
Vi har også gleden av å ønske Kristin velkommen tilbake. Kristin kommer til å ha en Sykkel spesial på onsdager kl 19:00. Varighet ca:75 minutter.
Du finner oppdatert timeplan under menypunktet "timeplan".
Her er det bare å tråkke på!
Velkommen inn i sykkelsalen til både medlemmer og instruktører.

Høstferie

Uke 40 er det høstferie og det blir litt endring i timeplanen. Pilates mandag 3. oktober og torsdag 6. oktober utgår. Resten av timene går som normalt.
Velkommen på trening til alle som ikke har reist bort i ferien!

Full rulle...

Det regner mye ute og mange vil sykle inne..
Vi tar hintet og setter opp en spinn 2 time på torsdager kl 18:00 fra uke 37. F.o.m. 1. oktober er vi også igang med lørdagsspinn igjen.
Se under menypunktet "timeplan" for flere gruppetimer. Vel møtt!

Zumba!

Da er vi klare igjen og danser oss inn i høstmørket!
Zumba starter på Grøkul fra tirsdag 6. sept. kl 19:30, instruktør er Inger Marie.
Det blir også en time på torsdager kl 18:30 med Mari.

Ny timeplan for høsten!

Fra og med 15. august starter vi opp igjen med spinning og pilates etter en aktiv sommer ute! Programmet vil gradvis utvides utover høsten, så her er det bare å henge seg på.

Timeplan i juni

For de som vil være med oss på trening har vi fortsatt timer med zumba, pilates ball og spinning. Vi holder det gående ut juni, eller så lenge det er påmelding. Fra juli tar vi sommerferie og er tilbake med fullt program fra høsten!

01.06.2011

Spinning i sommer.

Nå er sykkelsesongen i full gang ute, og vi går inn i en stille periode i spinningsalen. Vi avslutter sesongen på kveldstid inne f.o.m. 06.06.11, og ønsker velkommen tilbake til fullt trøkk fra høsten.
Minner om at timen tirsdag kl 09:00 og fredag kl 10:00 går frem til juli.
Ønsker alle en aktiv sommer på sykkelen!

02.05.2011

Vårens timeplan

Det er fortsatt god mulighet til å trene gruppetimer på GFT, vårens timeplan har spinning, Zumba, Høypuls og pilates!

Trening i påsken

Det er fullt mulig å bruke påsken til å komme i bedre form! Her har du vår timeplan - vi sees!

24.02.2011

Maraton m/ quiz på onsdag

Det er på tide med en solid langkjøring i spinningsalen på GFT, og Frode tar ansvar!

• Onsdag 2. mars, 18:00 - 21:00

Og denne gangen får du trent både kondis og "de små grå" samtidig. Frode kjører quiz, deler salen i lag, så blir det konkurranse mens beina går.

21.02.2011

Vinterferie og sykdom - NB oppdatert!

Vi har noen mindre endringer i programmet dagene fremover:

• Avlyst: Spinn 2, 10:00 fredag 25. februar, pga sykdom
• Maiken har vinterferie, derfor blir det ikke Stram opp, Høypuls eller aerobic i uke 8

31.01.2011

Maraton på onsdag

For alle seige, sterke, utholdende, tøffe syklister som trener ved GFT: på onsdag er det maraton! Frode starter langkjøringa 18:00 og holder dere i gang i hele tre timer. God tur!

PS! Bare noen få plasser igjen!

26.01.2011

Festen fortsetter!

Vi utvider tilbudet med en ny Zumbatime!

• Tirsdag 18:45. Instruktør er Inger Marie

Dessuten gratulerer vi Hans Kristian Ask - han vant lotteriet på åpen dag lørdag - en GFT sykkeldrakt!

19.01.2011

Pilates og makspulstest

Hvis du kjenner din virkelige makspuls er det lettere å trene effektivt. Bli med på makspulstest på sykkel, i spinningsalen på GFT:
• Tirsdag 25. januar, 18:30. Frode leder testen.

NB! Vi har endret tidspunkt for pilates på ball:
• Pilates ball, torsdager 19:15 på Grøkul. Nina instruerer.

12.01.2011

GFT feirer 10-årsjubileum

Og du er invitert! Lørdag 22. januar har vi åpent hus på GFT fra klokka ti. Ta med deg en venn eller flere, bli med og tren! Vi lager treningsfest i Gjerdrumshallen - det blir Zumba, step og Høypuls, spinning og sykkel spesial, veiledning i salen, innmeldingstilbud, smørebod med G-sport, "barnekrok" for de minste og vaffel og kaffe.

Hurra for GFT som feirer 10 år - bli med på bursdagsfesten!

Hvis du melder deg inn eller avtaler prøvetime på jubileet får du fri trening resten av januar og "angrefrist" i februar - med mulighet til å melde deg ut innen 1. mars hvis du ikke er fornøyd. Dessuten får du en liten, men nyttig gave fra GFT.

Program, Gjerdrumshallen
10:30 - 11:30 Step med Trine
11:45 - 12:45 Høypuls med Maiken
13:00 - 14:00 Zumba med Mari

Program, spinningsalen
10:30 - 11:30 Spinn 2 med Hege Anita
11:45 - 12:45 Sykkel spesial med Eyvind
13:00 - 14:00 Spinn 2 med Marianne H.

• Både medlemmer og ikke-medlemmer kan være med, helt gratis. Ta med noen som har lyst til å prøve, og bli med! Det er morsommere når vi er flere.
• I kafeteriaen holder Finn Arne Lilleseth fra G-sport smørebod - ta med deg skiene dine så får du kyndig veiledning! Vi serverer vaffel og kaffe.
• Vi kommer til å ha "Barnekrok" med barnevakter og leker - så får du trent mens vi passer de søte små.
• Mange av de som jobber på GFT vil være tilstede, for å svare på spørsmål og vise deg tilbudet vårt.

02.01.2011

Mye nytt på timeplanen

Her ser du vinterens timeplan på GFT. Vi har mange nyheter denne sesongen, saltilbudet er bedre enn noen gang! Du får mulighet til å trene i sal på ettermiddagen to dager i uka - gjør unna treninga rett etter jobb! På mandag blir det fullt kjør på Grøkul, og du kan kombinere flere timer.

Nyhetene ellers er:

• Step mandag 17:00, instruktør er Trine. Timen er på Grøkul.
• Stram opp og Høy puls, mandag 18:00 og 18:30, Maiken instruerer. På Grøkul.
• Aerobic/stram opp, onsdag 17:00. Maiken instruerer. På Grøkul.
• Pilates trinn 1, mandag 19:45 og pilates med ball, torsdag 19:15. Instruktør er Nina. Nå kjører vi vanlig påmelding til pilates, ikke kurs. Pilates er på Grøkul.
• Sykkel spesial torsdag 19:30. Instruktør er en ung, men erfaren syklist, Eyvind Borgaard. Timen er i spinningsalen på GFT.
• Zumba fortsetter, tirsdag 20:00 og torsdag 18:00, Mari og Inger Marie instruerer. Zumba er på Grøkul.

02.01.2011

Timeplan

Vinterens treningsmeny gir deg masse å velge i og det beste saltilbudet noen sinne ved GFT. Se menypunktet "booking" for påmelding.

Medlemmer ved GFT kan reservere plass på treningsgruppene inntil 7 dager i forveien:
- på internett, se menypunktet "Booking"
- ring 63 99 10 00

Kunder ved GFT som har klippekort kan reservere plass på timene samme dag.

23.12.2010

Vi ønsker deg en god og aktiv jul!

Nå senker julefreden seg, men i timeplanen under ser du at GFT sørger for at du får trent i julen også. Og i januar skjer det mye spennende på treningssenteret i Gjerdrum. Det kommer mye nytt på programmet - følg med her på nettsiden!

12.11.2010

Større skiglede med GFT!

GFT tilbyr kurs i skiteknikk i samarbeid med Trude Dybendahl. Lær hvordan du kan bevege deg lettere og mer kraftfullt på ski, og avslutt en skiøkt med at du gleder deg til neste! Du blir overrasket over hvor stor fremgang du får i løpet av hver teknikkøkt. Kurset går over tre ganger i januar. Kurset er kun for GFT-medlemmer og maks antall deltagere er 15. Vi kan tilby kurset til en meget gunstig pris: 1 900 kr.

05.11.2010

Zumba - to kvelder i uka!

Vi har endelig startet opp med Zumba på GFT! Vi kjører to timer i uka:

• Tirsdager, 20:00 på Grøkul, Inger Marie instruerer
• Torsdager, 18:00 på Grøkul, Mari instruerer

Du kan melde deg på under menypunktet Booking, eller ringe GFT. Velkommen til morsom og litt annerledes trening, eller som det heter på Zumbaspråk: Ditch the workout - join the party!

10.10.2010

Full fart på sykkel

Nå trapper vi opp sykkeltilbudet! Frode er tilbake i spinningsalen og kjører styrketråkk/puls på mandag. Neste uke er vi i gang med Sykkel terreng på tirsdager. Frokosttråkken starter opp fredag. Se oppdatert timeplan her! Meld deg på timer under menypunktet booking.

03.10.2010

Høstferie

Uke 40 er det høstferie, og noen av timene utgår på grunn av ferien.

• Høypuls er avlyst, fordi gymsalen på skolen er stengt i ferien
• Pilatestrening tar en pause i høstferieuka, men starter igjen neste uke

NB! Torsdag 14. oktober blir Høypuls på Grøkul, fordi det er arrangement i gymsalen den dagen.

Vi ønsker alle ei fin høstferieuke, enten dere er på jobb eller har fri!

29.09.2010

Sett deg et mål - Jentetråkket 2011

Har du lyst til å sette deg et konkret mål for treninga i vinter? Kanskje kan deltagelse i Jentetråkket 2011 være et sånt mål. Tre spreke damer deltok for GFT i juni i år. Iren, Martine og Marianne syklet hele distansen fra Hamar til Oslo i strålende solskinn!

Du kan se flere bilder av jentene og arrangementet her!

Hvis du blir inspirert, ta kontakt med GFT, så hjelper vi deg med treningsprogram og veiledning for hvordan du skal trene i vinter. I spinningsalen på GFT kan du forberede deg gjennom vinteren.

Jentene stilte godt forberedt etter mange timer i spinningsalen på GFT - og med logo på drakta!

26.09.2010

Høsttilbud på GFT!

Nå har du mulighet til å komme i gang med trening og få med deg en treningskamerat også! Meld deg inn nå og få et klippekort med fem klipp til din treningsvenn.

Følgende betingelser gjelder:

• Kortet er personlig, og navnet til treningskameraten skal skrives på kortet
• Kortet er gyldig denne treningssesongen, frem til 1. mai 2011
• Tilbudet gjelder fra nå og hele oktober frem til 1. november 2010

Forskning innenfor motivasjonsteori viser at vi trener mer når vi trener sammen med venner. Det å ha noen å trene sammen med gjør treninga morsommere. En avtale om å trene sammen med en annen forplikter oss litt, og bidrar til at vi kommer oss avgårde selv om det kan være fristende å bli hjemme.

Ta med venninna, broren din, svoger, mor eller kjæresten og meld deg inn på GFT!

25.06.2010

God sommer!

Nå er ferietiden her, og vi går inn i en stille periode på GFT. I juli har vi ingen gruppetimer, men starter opp igjen i august. Åpningstidene i sommer er:

Mandag - fredag: 09:00 - 13:00

Vi ønsker alle medarbeidere og kunder en riktig god og aktiv sommer!

09.06.2010

GFT med egen sykkeldrakt

Bestillingen er nå sendt fra oss, men det går an å bestille en gang til hvis det er mange nok som er interessert. Gi beskjed til oss, så lager vi en liste og samler opp til ny bestilling til høsten. Sykkeltøy har GFTs farger og med GFT-logo på! Vi har laget eget design og bestiller fra kvalitetsleverandøren Kalas. Prisene blir lavere jo flere vi er. Hvis vi er flere enn 20 som bestiller blir prisen for shorts og kortermet trøye 1.100 kr inkludert mva.

De ferdige draktene vil ha GFTs logo, her vises kun eksempel på tekst.

19.05.2010

Program uke 9

Vi har tre uker igjen til gode forberedelser før Gjerdrumsmila. Det er på tide å sørge for at påmeldingen er i orden. Vi regner med at mandagen gikk tapt som treningsdag – men etter den fine festdagen er det dags å sette inn støtet på treningsfronten. Vi skal prøve å løpe litt lengre sammenhengende drag de to kommende ukene, før vi roer ned og pleier formen den siste uka før konkurransen. Se forslag til treningsprogram uke 9 her!

11.05.2010

Program uke 8

Snø og kuldegrader til tross. Nå er det fint både med terrengsykkel og joggesko i marka. Vegen til Gjerdrumsgjermenningen er bar og nokså tørr. Det er fortsatt litt is på tverrvegene oppover i åsen, mot Ringdalskoia, Busterudvangen og Rogstadlia. Opp til Gruvebakken er det bart! Det er noen lokale snøpartier på stiene, men stort sett forbausende tørt og fint. Mye vann i bekker og putter, men disse forseres stort sett tørrskodd med bruk av litt omveger. Marka anbefales!

Se forslag til treningprogram her!

06.05.2010

Program uke 7

Vi er kommet til mai, og den har ikke vært mye skjønn og mild så langt. Men vi er standhaftige og fortsetter vårt målrettede trening fram mot Gjerdrumsmila. Det er en måned igjen, og fortsatt ligger mange fine treningsøkter foran oss før Gjerdrumsdagen. Se forslag til treningsprogram her!

27.04.2010

Program uke 6

Vær og føreforhold blir stadig mer innbydende for løpere. Vi legger inn en uke med litt mer mengde ved at vi prøver å gjennomføre to treningsøkter i løpet av helga. Se hele programmet for uke 6 under menypunktet Gjerdrumsmila.

21.04.2010

Program uke 5

Det tar nok fortsatt noen uker før marka er fullt tilgjengelig for løpetrening. Men det er stort sett bar asfalt – og GFT tilbyr gode alternativer for de som vil trene inne. Så forholdene gir ingen grunn til å velge feil side av dørstokken. Se treningsprogram uke 5 under menypunktet Gjerdrumsmila.

14.04.2010

Program uke 4

Våren er over oss for fullt! Det er drøye 7 uker til Gjerdrumsmila, og vi øker intensiteten i treningsarbeidet litt! Vi legger inn to nye øvelser denne uka. Du finner forslag til treningsprogram under menypunktet Gjerdrumsmila til venstre.

08.04.2010

Program uke 3

Påskeferien er over. Vi har samlet overskudd og motivasjon, og er klar for en god treningsuke med herlige vårfornemmelser. Meteorologene melder om høyere temperaturer – og det ser riktig lovende ut med tanke på uteaktivitet kommende helg! Vi foreslår minimum tre treningsøkter denne uken også, og legger inn en økt med bakketrening og litt høyere puls. Se mer under menypunktet Gjerdrumsmila i menyen til venstre.

05.04.2010

Legg grunnlaget inne

GFT setter i gang en ny intervalltime på sykkel. Timen består av ”terskeltrening”, som passer godt i forberedelsen til ritt som Grenserittet og Birkebeinerrittet. Vi vil kjøre vekselvis alminnelige langintervall og styrketråkk, annenhver uke. Vi har kalt det nye tilbudet Sykkel Birken, og den starter:

• Tirsdag 6. april, 19:30. Varer ca 90 minutter + uttøyning. Instruktør: Kasper

29.03.2010

Trening til Gjerdrumsmila - uke 2

Påskeuke! Det er feriedager for de fleste, og vi har kanskje tid og anledning til å legge inn litt ekstra mengde i ukens treningsprogram. Vi skal ikke gjennomføre harde langøkter ennå, det er for tidlig i treningsprogrammet. Men vi kan gjerne benytte påskedagene til å gå et par turer, med eller uten ski, hjemme eller på hytta – når anledningen byr seg. Du finner et godt forslag til "påskeprogram" under menypunktet Gjerdrumsmila.

26.03.2010

Trening i påsken

Her er påskens timeplan! I tillegg til det som står på planen, er det:

• Høypuls, mandag 29. mars, 19:45, på Grøkul. Instruktør: Maiken

Legg merke til at Høypuls er på Grøkul, i underetasjen til Grønlund Barnehage, Skogveien 5.
Du kan melde deg på under menypunktet booking eller ringe 63 99 10 00 i åpningstida.

Vi ønsker alle kunder ved GFT en riktig god påske!

23.03.2010

Trening til Gjerdrumsmila - uke 1

Oppstartsuke! Det er lenge igjen til Gjerdrumsmila 5. juni. Men det passer fint å begynne treningsprogrammet nå. Vi ønsker å hjelpe deg i gang med riktig og god trening, sånn at du kan stille godt forberedt på Gjerdrumsmila 2010. I begynnelsen av programmet er det viktig å skape en ”treningsrutine”. Vi starter med to treningsøkter denne uka. Du finner mer under menypunktet Gjerdrumsmila til venstre.

18.03.2010

Soneterapeut på GFT

Mona Barstad tilbyr massasje, soneterapi og øreakupunktur ved GFT. Hun tilbyr sine tjenester hver torsdag fra 16:00 - 21:00. Du kan kontakte Mona på telefon 908 19 080 eller på e-post: mona.barstad @ yahoo.no.

23.02.2010

GFT-lag på Jentetråkket - lyst til å være med?

I år stiller GFT eget lag på Jentetråkket! Vi inviterer våre interesserte kvinnelige medlemmer til å bli med. Jentetråkket er et sykkelritt for kvinner som går fra Hamar til Oslo, samtidig som rittet Trondheim - Oslo. I år går "Den store styrkeprøven" 26. juni. Jentetråkket er 130 km langt. GFT stiller lag fordi det er morsomt å sykle - vi skal ikke sykle fortest mulig, men prøve å holde laget samlet helt til mål.

15.01.2010

Nytt treningstilbud - alt-i-ett på torsdag!

Nå setter vi opp et helt nytt treningstilbud på GFT! Vi kombinerer en kort, intensiv sykkeltime med sirkeltrening i apparatene i treningssalen. Nå får du trent effektivt, både kondisjon og styrke, på bare en time og ett kvarter.

• Torsdag 19:45: Kombi sykkel/styrke i sal. Instruktører er Kristin på sykkel og Steve i salen.

Hvis du vil delta på denne timen, ønsker vi at du setter deg inn i hvordan du skal bruke treningsapparatene på forhånd. Hensikten med timen er å tilby effektiv kondisjons- og styrketrening, og det vil ikke bli satt av tid til å gi individuell instruksjon underveis. Sirkeltrening i apparatene blir ledet av instruktør. Timen er lagt opp på følgende måte:

• Sykkel i ca. 35 minutter, kort oppvarming, 2-3 pulstopper og kort nedkjøring
• Kort pause, fylle drikkeflasker, vi går inn til apparatene
• Sirkeltrening i apparater, 14 arbeidsstasjoner, repetisjoner i 30 sekunder, 2 sett, 30 sekunders pause for å bytte til neste apparat

NB! Sirkeltreningen medfører at treningssalen blir mindre tilgjengelig for andre kunder i tidsrommet 20:30 til 21:00 på torsdager.

Meld deg på under booking, send SMS, kode gft kombi1945to, eller ring GFT på 63 99 10 00.

20.12.2009

Så sykler vi rundt om en enebærbusk..

Det blir aktivitet i spinningsalen på GFT gjennom jule- og nyttårshelga. Du har mulighet til å trene så og si hver eneste dag!

Her er det glade budskap:

19.11.2009

Det er fullt trøkk..

..på syklene i spinningsalen på GFT for tida. Det er morsomt! Vi jobber med å få på plass et par ekstra timer, sånn at alle får trent som de ønsker. Mange av timene blir nå fulltegnet. Men ofte er det allikevel noen seter ledig når timen starter. Derfor ber vi alle ivrige syklister:

Vær så snill å meld deg av når du ser at du ikke får deltatt som planlagt!

Hvis du ikke får logget deg på nettet, kan du ringe 63 99 10 00, så ordner vi som jobber på GFT med avmelding. Ofte har vi venteliste, så hvis du gir beskjed kan en annen ivrig syklist få glede av plassen. Takk for hjelpen!

25.10.2009

Åpen dag på GFT lørdag 31. oktober

GFT åpner dørene for alle som har lyst til å se hvordan det er på GFT, prøve å trene litt i apparatene eller på sykkel - eller bare prate litt. Det er helt uforpliktende. Du får kaffe, frukt og smaksprøver på produkter fra Maxim. Har du lyst til å slå av en prat? Trenger du en dytt for å komme i gang med trening igjen? Eller kjenner du noen som har lyst til å begynne å trene ved GFT? Kom innom lørdag - og benytt høstens supertilbud:

• Meld deg inn nå og tren gratis resten av 2009!

Vi åpner resepsjonen klokka 09:00 på lørdag. Veilederne er i salen fra ca klokka 10:00. Så blir det prøvetime på sykkel med Kristin klokka 14:00, og prøvetime på sykkel med Vidar klokka 15:00. Disse timene er også åpne for medlemmene ved GFT. Men vi har reservert noen seter for de som har lyst til å prøve. Velkommen!

13.01.2009

Bedre lyd på spinning!

Du har kanskje lagt merke til skurring og litt flat lyd når du har vært på spinning i det siste? Den ene av høyttalerne foran var sprengt. Så oppdaget vi at de to bakre høyttalerne ikke var koblet til etter at det ble malt i sommer..

Men nå er alle fire byttet ut med splitter nye høyttalere - og det er lyd i alle fire! Dessuten får vi opp spotskinner på bakveggen og vindusveggen - da blir det litt bedre lys uten at "flombelysningen" trenger å stå på. Så kom igjen - nå er det bare å trå på!

30.12.2008

Tren med Christian

Nå kan du som medlem få personlig trening og oppfølging ved GFT. Vår dyktige treningsveileder Christian Larsen kan trene sammen med deg! Han hjelper deg å fjerne mentale hindre for innsatsen. Slik kan du yte maksimalt og få det beste utbyttet av å trene ved GFT.

Å trene med Christian koster 200 kr pr time. Det er mulig å dele opp i halvtimer og betale 100 kr for 30 minutter. Prisen gjelder selv om dere er flere som trener sammen. Du kan betale pr gang i kassen, eller kjøpe egne klippekort for trening med Christian, til hhv 400 kr, 600 kr eller 1000 kr.

Hvis du er interessert, ta kontakt med resepsjonen, eller Christian selv. Han er tilstede i treningssalen ved GFT hver onsdag, fra 17:00 til ca. 20:00.

Du kan lese mer om dette tilbudet under menypunktet Veiledning

16.12.2008

Prisene endres fra nyttår

Prisene ved GFT har stått stille i flere år. I løpet av det siste året har vi oppgradert utstyret. Treningstilbudet er forbedret, og vi har flere nyheter på programmet fra nyttår. Derfor gjennomfører vi en moderat prisøkning. De nye prisene blir:

• Avtalegiro: 385 kr pr måned. 12 måneders bindingstid. Prisen blir ikke endret i bindingstiden, så de som har tegnet avtale det siste året, beholder gammel pris i 12 måneder fra de tegnet avtale. For de som har vært medlemmer mer enn ett år, gjelder endringen fra 1. februar 2009.
• Seniormedlemskap: 350 kr pr måned for medlemmer som har fylt 62 år. Medlemskapet gir mulighet til å bruke treningssalen frem til 16:30, delta på gruppetrening og kjøpe nøkkelkort for å trene utenom åpningstidene.
• Helårskort: 4 550 kr
• Halvårskort: 3 150 kr
• Familierabatt: Medlemmer med samme adresse får medlemskap til 350 kr pr måned. Familierabatt gis kun på avtalegiro, og i kombinasjon med avtalegiro eller helårskort.

Alle som tegner avtale før 1. januar 2009, får medlemskap til gammel pris!

20.11.2008

Når det blir fullt...

Nå hender det at enkelte spinningtimer trekker fulle hus. Det skjer til og med at noen av medlemmene ved GFT står på venteliste i håp om å få plass på de mest populære timene. Vi oppfordrer alle til å være nøye med å melde seg på timene på forhånd. Det er mulig å melde seg på hele uka før timen.

Hvis du ikke har meldt deg på, men kommer tidlig og får sykkel - vær snill å gå av sykkelen til fordel for de som har meldt seg på timen på forhånd. Vi oppfordrer alle ivrige syklister om å ordne opp ved hjelp av alminnelig høflighet. Til hjelp kan vi skrive ut påmeldingslistene og henge opp på spinningrommet før timen starter.

12.11.2008

Noen glimt fra GFTs spinningseminar

Sykkelsesongen har vært godt i gang i mange uker ved GFT. For inspirasjon og oppdatering arrangerte vi seminar for våre instruktører lørdag 8. november. Fysioterapeut Anette Pedersen holdt kurset. Anette har også utdannelse fra Norges Idrettshøgskole, i spinning og som personlig trener.

Dagen ble brukt på treningslære, timeoppbygging, musikkbruk, instruksjon - og praktisk jobbing i spinningsalen. Morsomt og nyttig for oss - og sikkert også nyttig for spinningkundene ved GFT! Du kan se flere bilder fra seminaret under.

28.10.2008

Er du over snittet interessert i sykling?

Sjekk ut de oransje timene på timeplanen! De oransje timene har vi kalt "Sykkel". Du finner dem på:

• Mandager 19:45: "Sykkel styrke/puls"
• Tirsdager 19:30: "Sykkel langkjøring"
• Torsdager 18:15: "Sykkel intervall".

De oransje sykkeltimene er spesielt utviklet for de som er spesielt interessert i sykling - og for de som ønsker litt tøffere treningsøkter på sykkel.

21.10.2008

Nytt sykkeltilbud ved GFT!

Vi lanserer en helt ny treningstime på spinningsykkel:

• Sykkel styrke/puls. Mandager klokka 19:45. Instruktør er Frode Lier

Her får du være med på en litt annerledes treningsøkt på sykkel. Første del av timen består av teknikktrening, eller såkalt styrketråkk. Andre del er en intervalløkt basert på 4x4-prinsippet. Vi mener denne timen passer godt til alle som sykler ute i sommerhalvåret - og andre som ønsker seg variasjon i spinningtilbudet. Meld deg på via nettsiden, menypunkt "Booking", send SMS: gft spin1945ma - eller ring oss på 63 99 10 00.

Frode Lier er ny som instruktør ved GFT - men har solid og variert treningserfaring - og lang erfaring som instruktør i andre sammenhenger. Vi ønsker velkommen til både instruktør og sykkelentusiaster!

25.04.2008

Grenserittet på GFT

Vidar avslutter spinningsesongen - for sin egen del - neste uke. Det gjør han med å ta deltagerne med på Grenserittet! I 1,5 timer kan du sykle med rittet på flatskjerm, god musikk og en kjentmann på ledersykkelen. Du trenger ikke reise til Halden, du kan melde deg på Grenserittet på GFT:

• Tirsdag 29. april, 20:00. Instruktør: Vidar

Bilde fra Grenserittet fra: www.kondis.no

26.12.2006

Nyttårsløpet - 25 km i marka

Nyttårsaften klemmer vi til med Gjerdrumsmarka rundt.
Link til bilder fra turen!

24.12.2006

Julejogg!

Løpegruppa, Per-Ola og Kasper, hilser alle treningsentusiaster god jul og et godt nytt treningsår.
Julaften ble innledet med en kjempefin tur til Gjermenningen. I dag var det bare nydelig i marka.
Vi anbefaler alle som går og venter på snøen å ta seg en tur på barfrosten i marka. Vi sees på tur i romjula!

Løpetur i marka på søndager!

Kjempevær til tross, - i dag ble løpegruppa liten. Undertegnede hadde kun selskap med Mark Knopfler og egen skygge.

Løpegruppas mest trofaste deltaker

Idyll fra Lysedammen 1.oktober - en av mange gode grunner til å komme seg ut på tur