29.09.2010

Jentetråkket 2010

Jentetråkket er et landeveisritt for kvinner, som går fra Hamar til Oslo i juni. Løypa er 130 km, og tre spreke GFT-damer deltok i 2010. Iren, Marianne og Martine er alle medarbeidere ved GFT, treningsglade og interessert i sykling. Alle tre gjennomførte årets Jentetråkk i fantastisk sommersol! Jentetråkket er en del av det store sykkelarrangementet Styrkeprøven, der den lengste løypa er Trondheim - Oslo.

GFT vil gjerne stille lag på Jentetråkket hvert år, og gjerne med flere deltagere! Så hvis noen av våre medlemmer blir inspirert av Marianne, Iren og Martine, ta kontakt med GFT. Vi har spinning og sykkeltrening gjennom hele vinteren - dette er god forberedelse til å delta i sykkelritt.

Du kan lese mer om Jentetråkket og de andre sykkelrittene på nettsidene til Styrkeprøven

GFTs lag på Jentetråkket 2010 var ikke så stort, men til gjengjeld veldig blide! Fra venstre Martine, Iren og Marianne.

Jentetråkket gikk av stabelen i strålende sommersol. Laget fra GFT syklet fra Hamar til Oslo.

GFTs lag på vei til start i Jentetråkket 2010

Sykkel - for litt viderekomne

På timeplanen finner du tre oransje timer. Disse timene har vi kalt "Sykkel". De er utviklet for de som har erfaring med å sykle ute, og de som er interessert i litt tøffere trening på sykkel. De oransje sykkeltimene finner du:

• Mandag 20:00, Sykkel styrke/puls. 75 minutter. Instruktør er Frode. Etter oppvarming leder Frode deltagerne gjennom en økt med teknikktråkk for å finne riktig arbeidsbelastning og effektivisere tråkket. Den siste delen er en intervalløkt etter 4x4 prinsippet. Den består av fire relativt lange intervaller - på fire minutter - med to minutters aktiv pause mellom. Dette er morsom og effektiv utholdenhetstrening på sykkel.

• Onsdag 19:00, Sykkel spesial, 75 minutter. Instruktør er Kristin. Som erfaren utesyklist kjenner Kristin verdien av kvalitetsøkter over sykkelstyret. Når vinteren setter preg på Romerike kan du ta treninga inne på GFT. Inspirerende ledet, og med varierende intensitet over en drøy time.

• Torsdag20:00, Sykkel intervall, 75 minutter. Instruktør er Marianne H. Ukas intervalltime byr på høyintensitetstrening fra første tråkk. Så fort Marianne er sikker på at alle er gode og varme kjører hun pyramideintervaller, relativt kort varighet, med korte, aktive pauser. Marianne trekker oss opp i de øvre pulssonene, vi finner ut hvor melkesyreterskelen befinner seg, og ingen trenger å ha energiresererver å ta av når vi er ferdige!

Spinn 1 og 2

Spinning er innendørs sykling i gruppe med musikk. Dette er intensiv trening ledet av erfarne instruktører. Alle merker resultater, enten man er godt trent eller nybegynner. Selv om du er utrent kan du delta på spinning - du bestemmer selv hvor stor belastningen skal være.

Spinn 1 varer i 45 minutter, passer for nybegynnere og for erfarne.
Spinn 2 varer i 60 minutter. Her har alle sjansen til å bli riktig slitne!



[Du er her: www.gft.no/Trening/Spinning/Spinn 1-2-3]

Maratonspinn

En gang i blant setter vi opp maratonspinning ved GFT. Disse treningsøktene varer som regel i 2,5 eller 3 timer. Instruktørene som leder maratonspinning legger som regel opp en plan, og du får informasjon om hvordan "løypa" ser ut før du starter. Maratonspinning holder lav til middels intensitet - men de som er i bra form kan godt legge på litt ekstra. Følg med på www.gft.no for å se når det er maraton på GFT neste gang!



[Du er her: www.gft.no/Trening/Spinning/Maratonspinn]

Helgespinn

Hver lørdag klokka 10:00 har vi helgespinn. Instruktør og program varierer. Helgespinn varer vanligvis i 60 minutter. Timene holder middels/høy intensitet. Instruktørene har frie føtter. Følg med og heng på!



[Du er her: www.gft.no/Trening/Spinning/Helgespinn]

Frokosttråkk

Frokosttråkk har vi klokka 7:00 på fredager. Instruktør er Kasper. Spinning på morgenen er en fin start på dagen. Du får trent kondisjonen og satt fart på forbrenningen på et tidspunkt de fleste såvidt har stått opp. Timen varer i ca. 45 minutter. Kasper kjører som regel intervalltrening på frokosttråkk, etter 4x4-prinsippet.

Det er mulighet for å ta seg en dusj i garderobeanlegget til idrettshallen. Etterpå serverer vi enkel og sunn frokost i kafeteriaen i 2. etasje!



[Du er her: www.gft.no/Trening/Spinning/Frokosttråkk]